Los ejercicios de Kegel, también conocidos como ejercicios del suelo pélvico, son una excelente manera de fortalecer los músculos que sostienen el útero, la vejiga y los intestinos. Además, estos ejercicios ayudan a tonificar los músculos vaginales, lo que puede ser especialmente beneficioso durante y después del embarazo.
¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de Kegel?
Las mujeres embarazadas que incorporan ejercicios de Kegel en su rutina suelen experimentar un parto más fácil. Al fortalecer estos músculos durante el embarazo, se puede mejorar el control sobre ellos durante el trabajo de parto. También pueden ayudar a mitigar problemas comunes como la pérdida de control de la vejiga y las hemorroides. Después del parto, los ejercicios de Kegel se recomiendan para facilitar la curación del perineo, recuperar el control de la vejiga y fortalecer el suelo pélvico.
Lo mejor de los ejercicios de Kegel es que se pueden realizar en cualquier lugar, y nadie notará que los estás haciendo. Puedes aprovechar momentos como cuando estás en la fila del banco o en la sala de espera de tu médico.
Cómo hacer los ejercicios de Kegel
Para localizar los músculos de Kegel, puedes insertar un dedo en la vagina y tratar de apretar los músculos que la rodean. También puedes practicar detener el flujo de orina mientras orinas, aunque no se debe hacer esto con frecuencia, ya que puede debilitar los músculos con el tiempo o aumentar el riesgo de infecciones urinarias.
Una vez que hayas identificado los músculos del suelo pélvico, contrae estos músculos durante 5 a 10 segundos y luego relájate. Repite este ejercicio de 10 a 20 veces. Asegúrate de vaciar tu vejiga antes de comenzar. Recuerda respirar normalmente durante los ejercicios y evita mover las piernas, los glúteos o los músculos abdominales.
Cuándo hacer los ejercicios de Kegel
Puedes realizar estos ejercicios en diversas situaciones cotidianas, como:
- Cuando estás esperando en una luz roja
- En la sala de espera de la consulta del médico
- Mientras estás en la ventanilla de servicios como el banco o la tintorería
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En resumen, los ejercicios de Kegel son una forma efectiva de fortalecer el suelo pélvico y mejorar la salud durante y después del embarazo. Puedes realizarlos en cualquier lugar y en cualquier momento, lo que los convierte en una opción práctica y accesible para muchas mujeres.