La constipación se define como la dificultad o el dolor abdominal, evacuaciones infrecuentes y la expulsión de heces duras. Desafortunadamente, se estima que alrededor de la mitad de las mujeres experimentan constipación en algún momento durante el embarazo.
¿Qué causa la constipación durante el embarazo?
Generalmente, factores como el estrés, la ansiedad, la falta de ejercicio y una dieta baja en fibra pueden contribuir a la constipación. En las mujeres embarazadas, este problema se cree que se debe a la acción de las hormonas que relajan el músculo intestinal, así como a la presión del útero en expansión sobre los intestinos. Esta relajación de los músculos puede ralentizar el movimiento de alimentos y desechos a través del sistema digestivo.
A veces, los suplementos de hierro pueden agravar la constipación. Si estás tomando hierro, es esencial mantenerte bien hidratada. Podrías necesitar ajustar el tipo de suplemento que utilizas, pero es crucial que consultes a tu médico antes de hacerlo.
¿Cómo puedo prevenir o tratar la constipación durante el embarazo?
La prevención y el tratamiento de la constipación implican medidas similares. Aquí hay algunas estrategias que puedes implementar para ayudar a prevenir o tratar este problema:
- Consume una dieta rica en fibra: Intenta alcanzar entre 25 y 30 gramos diarios de fibra a través de frutas, verduras, cereales integrales, pan integral, ciruelas pasas y salvado.
- Bebe suficiente líquido: Es fundamental aumentar tu ingesta de líquidos, especialmente al incrementar el consumo de fibra. Se recomienda consumir entre 10 y 12 vasos de líquidos al día. La combinación de una dieta alta en fibra y suficiente agua es la mejor manera de facilitar la digestión. Recuerda que el sudor, el clima cálido y el ejercicio pueden aumentar tus necesidades de líquidos.
- Ejercicio regular: Si llevas un estilo de vida sedentario, es más probable que experimentes constipación. Actividades como caminar o nadar pueden estimular el funcionamiento intestinal. Intenta realizar ejercicio tres veces a la semana, dedicando entre 20 y 30 minutos cada vez.
- Remedios de venta libre: Existen productos como Metamucil (Clasificación B) que pueden ayudar a suavizar las heces y disminuir la constipación. Siempre consulta a tu médico antes de usar cualquier medicamento de venta libre.
- Reduce o elimina los suplementos de hierro: Estos pueden contribuir a la constipación. Una alimentación adecuada puede satisfacer tus necesidades de hierro durante el embarazo. Dividir la dosis de hierro a lo largo del día en lugar de tomarla toda de una vez puede ser útil. Conversa con tu médico sobre la revisión de tus niveles de hierro y las recomendaciones para manejar la ingesta de hierro durante el embarazo.
¿Qué remedios no deben utilizarse durante el embarazo?
Los laxantes no se recomiendan para tratar la constipación durante el embarazo, ya que pueden inducir contracciones uterinas y provocar deshidratación. Asimismo, evita el uso de aceites minerales, ya que estos pueden interferir con la absorción de nutrientes.
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En resumen, la constipación durante el embarazo es un problema común que puede ser manejado con cambios en la dieta, aumento de la ingesta de líquidos y ejercicio regular. Es esencial consultar a un médico antes de realizar cambios en los suplementos o la medicación.