En mayo de 2009, el Instituto de Medicina (IOM) actualizó sus recomendaciones sobre el aumento de peso durante el embarazo. Las pautas anteriores se habían publicado en 1990 y, desde entonces, se han realizado más investigaciones sobre la maternidad. Teniendo en cuenta el perfil demográfico de las mujeres en edad fértil, el IOM estableció nuevas directrices basadas en el índice de masa corporal (IMC) de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Estas nuevas recomendaciones ofrecen a las mujeres una guía clara sobre cuánto peso es saludable aumentar, con el objetivo de evitar complicaciones durante el embarazo, como la diabetes gestacional, la preeclampsia y el parto por cesárea.
Es fundamental que hables con tu médico sobre tu aumento de peso. No te preocupes si estás ligeramente por encima o por debajo de las pautas sugeridas. Considera buscar la ayuda de un nutricionista en tu área, quien puede guiarte para manejar tu peso a través de una alimentación adecuada.
Realidades del Aumento de Peso Durante el Embarazo
Para las mujeres que tenían un peso normal antes del embarazo, con un IMC de 18.5-24.9, se recomienda un aumento de 25 a 35 libras. Aquellas que estaban bajo peso, con un IMC inferior a 18.5, deben aumentar entre 28 y 40 libras, a menos que su médico indique lo contrario. Las mujeres que inician el embarazo con sobrepeso (IMC de 25-29) deben aspirar a ganar entre 15 y 25 libras, mientras que las que tienen obesidad, con un IMC de 30 o más, deben buscar un aumento de peso de entre 11 y 20 libras, salvo indicaciones médicas diferentes.
Comer alimentos saludables es clave para lograr un aumento de peso adecuado durante el embarazo. Es fácil excederse al consumir comida chatarra y alimentos altos en grasa. Una dieta equilibrada es esencial. Según el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos, una mujer embarazada con peso normal que no realiza al menos 30 minutos de ejercicio a la semana, debería apuntar a una ingesta calórica de 1,800 calorías en el primer trimestre, 2,200 en el segundo trimestre, y 2,400 en el tercer trimestre. Estas calorías deben provenir de un balance de granos, lácteos, proteínas, frutas, verduras, y grasas saludables. Limitar los alimentos procesados, azúcares y grasas adicionales puede ayudar a alcanzar tus metas.
Distribución Media del Aumento de Peso Durante el Embarazo
- 7.5 libras es aproximadamente el peso del bebé al final del embarazo.
- 1.5 libras corresponde al peso de la placenta.
- 4 libras se atribuyen al aumento del volumen de líquido.
- 2 libras son del peso del útero.
- 2 libras corresponden al peso del tejido mamario.
- 4 libras son debidas al incremento del volumen sanguíneo.
- 7 libras son reservas maternas de grasa, proteínas y otros nutrientes.
- 2 libras de líquido amniótico.
Total: 30 libras
Cada trimestre, una mujer con peso normal antes del embarazo debería aumentar:
- Primer trimestre: entre 1 y 4.5 libras.
- Segundo trimestre: entre 1 y 2 libras por semana.
- Tercer trimestre: entre 1 y 2 libras por semana.
Recuerda que estos son promedios; tú y tu médico deben determinar lo que es mejor para ti.
Para obtener más información sobre el desarrollo del bebé y los síntomas durante el embarazo, consulta nuestro artículo sobre 41 semanas de embarazo, que proporciona detalles adicionales. También puedes explorar servicios de inseminación casera, como Make a Mom, que ofrece la única opción reutilizable de inseminación, o Vegas Pregnancy, un servicio gratuito de emparejamiento de donantes de esperma en Las Vegas. Para más recursos sobre fertilidad, visita Hopkins Medicine.
En resumen, el aumento de peso durante el embarazo es un tema crucial que requiere atención y cuidado. Con una dieta balanceada y la guía adecuada, puedes asegurar un embarazo saludable y exitoso.