Un plan de alimentación balanceado y nutritivo es uno de los mejores regalos que puedes ofrecerle a tu bebé en desarrollo. La nutrición durante el embarazo es crucial para asegurar la salud del bebé. Idealmente, adoptar hábitos alimenticios saludables antes de concebir es lo más beneficioso, aunque nunca es demasiado tarde para empezar, sin importar en qué semana te encuentres en tu cuenta regresiva. Proporcionar a tu cuerpo una variedad de alimentos nutritivos no solo mejora tu fertilidad, sino que también te ayuda a sentirte bien durante el embarazo y facilita un parto más sencillo. Además, establece la base para el crecimiento y la salud general de tu pequeño.
Lo que comemos diariamente influye en cómo funcionan nuestros cuerpos, cómo nos recuperamos y crecemos, y cómo mantenemos nuestra energía a lo largo de los años. También determina la salud nutricional con la que nuestros hijos nacerán y establece un modelo para sus hábitos alimentarios en la niñez y más allá. Durante el embarazo, tus elecciones alimenticias afectan directamente a otra persona. Incorporar verduras sabrosas, granos enteros, legumbres y proteínas magras en tu dieta antes y durante el embarazo le dará a tu bebé un comienzo sólido en la vida.
Nutrición Durante el Embarazo: Aumento de Peso y Calorías
¡Tu cuerpo experimentará un aumento de peso durante el embarazo! A medida que veas cómo aumenta tu peso, considera esto como una señal de que tu cuerpo está nutriendo a tu bebé en crecimiento. Para cuando estés lista para dar a luz, tu volumen sanguíneo puede haber aumentado hasta un 60%. Tus senos se habrán preparado para la lactancia, tu útero se habrá expandido para acomodar a tu bebé, y tu pequeño habrá ganado entre 6 y 10 libras (en promedio). Para soportar todos estos cambios, necesitarás aproximadamente 300 calorías adicionales cada día durante el segundo y tercer trimestres.
Es fundamental que cada mujer hable sobre sus necesidades nutricionales con su proveedor de atención médica. No descuides la salud de tu bebé descuidando la tuya.
Mitos Comunes sobre la Nutrición en el Embarazo
- Mito: Ahora que estás embarazada, debes comer por dos.
Realidad: Aunque tus necesidades nutricionales aumentan, solo necesitas unas 300 calorías adicionales diarias durante el segundo y tercer trimestre. - Mito: Aumentar menos peso hará que el parto sea más fácil.
Realidad: Las mujeres que no ganan suficiente peso pueden poner a sus bebés en riesgo de complicaciones severas, como el parto prematuro. - Mito: Si aumentas la cantidad adecuada de peso, no será grasa.
Realidad: Un embarazo saludable incluye un aumento de grasa, que tu cuerpo utilizará como energía durante el parto y la lactancia. - Mito: Las mujeres embarazadas solo desean alimentos que necesitan.
Realidad: Los antojos pueden variar; no deben ser el único indicador de tus necesidades nutricionales. - Mito: Las mujeres embarazadas saludables no experimentarán molestias.
Realidad: Las náuseas y otros malestares pueden afectar a todas las mujeres, pero aquellas que comen saludablemente y se mantienen activas pueden reducir estos síntomas incómodos.
Nutrición Durante el Embarazo: Grupos Alimentarios
Es importante prestar atención a las porciones diarias recomendadas de cada grupo alimenticio. La mayoría de los alimentos tienen etiquetas nutricionales que te ayudan a saber lo que constituye una porción.
Proteínas: Se recomienda consumir entre 75 y 100 gramos diarios. La proteína es esencial para el crecimiento fetal, incluyendo el desarrollo cerebral. Ejemplos de fuentes de proteína incluyen carne, pescado, pollo y legumbres.
Calcio: Necesitas aproximadamente 1,000 miligramos de calcio. Este mineral es crucial para regular fluidos y construir los huesos de tu bebé. Fuentes incluyen productos lácteos, tofu y vegetales de hoja verde.
Hierro: Necesitas 27 miligramos de hierro al día para aumentar tu volumen sanguíneo y prevenir la anemia. Fuentes incluyen vegetales de hojas verdes y legumbres.
Para más información sobre cómo la nutrición influye en la concepción y el embarazo, puedes visitar Make A Mom para conocer opciones de inseminación casera, o explorar cómo funciona este proceso en Make A Mom: Cómo Funciona. También puedes leer sobre la experiencia de otras familias en el blog Make A Mom: Journey on NBC. Además, si deseas información más profunda sobre fertilización in vitro, consulta Wikipedia sobre In Vitro Fertilisation.
Recuerda que una nutrición adecuada durante el embarazo establece no solo una base sólida para tu bebé, sino que también promueve tu propia salud y bienestar. No dudes en explorar más sobre los recursos y opciones que te ayudarán en este viaje.